Źródło--->Men's Health(nie chodzi o internet lecz normalną papierową gazetę) Plan treningowy -krótka rozgrzewka ze skakanką:3 cykle po 2 minuty -pompki: 4 serie po 30 powtórzeń -walka z cieniem:3x2 minuty -kark:leżąc na ławeczce na brzuchu,wykonaj pochylenia głowy do dołu i do tyłu,a leżąc na boku skłony-skłony w dół -brzuch:3 serie-40,30,20 razy [...]
[...] naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan: Zestaw A przysiady 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s military press 3s pompki na poręczach 2s uginanie stojąc z prostą sztangą 2s wspięcia na palce w siadzie 3s zestaw B martwy ciąg klasyczny 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym [...]
[...] 3s barki: unoszenie sztangi w przód/ wyciskanie sztangielek - arnoldki 2s biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną/ uginanie przedramion w oparciu o kolano 2s triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz/ pompki w podporze tyłem 2s Będę wdzięczny za pomoc. ps przepraszam że któyś raz wklejam to samo ale wcześniej nie zaznaczyłem ankiety.
[...] glowy unoszenie hantli bokiem unoszenie sztangi przodem przysiady wspiecia na palcach Pt plecy tric MC podciaganie konca sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem pompki na poreczach sciaganie drazka wyciagu w dol moje pytania na lapy mam po 2 cw po 4 serie. dodac jedno cw i zeby bylo po 3 cw po 3 serie? Dobrze jest ulozony plan czy [...]
[...] górnego 3s x15 *Wyciskanie hantli skos góra 3s + baterfly x15 *Unoszenie sztangi przodem na wyprostowanych rękach 3s+ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x15 *pompki na poręczach 3 x15 z obciążeniem *Modlitewnik 3s x15 PIĄTEK 15 powt *Przysiady ze sztangą 3s x15 *martwy ciąg 3s x15 *Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej wąsko 3s+ [...]
[...] francuskie wyciskanie oburacz na lawce poziomej 3x8 superseria: modlitewnik 3x8 prostowanie ramienia w oparciu o lawke 3x8 superseria: uginanie sztangielek z suplinacja 3x15 pompki na poreczach 3x15 pt barki wyciskanie przed glowe w siadzie 3x8 unoszenie sztangielki bokiem 3x8 unoszenie sztangi do brody 3x8 szrugsy gora-dol 3x8 szrugsy okreznie [...]
Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/•Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-•TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]
Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie płasko [...]
[...] - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - pompki szwedki -prostowanie przedramion Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie [...]
witam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń [...]
Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]
[...] wyniki w squacie i mc spowodowane brakiem ciezaru, teraz jest go trochę więcej więc będzie szło do przodu. Plan jaki sobie wymarzyłem : A: Squat - 3x6 Drazek szeroko - 3x6 pompki na poręczach - 3x6 BRZUCH/LYDKI B : Squat - 3x6 MC - 3x6 wyciskanie stojąc - 3x6 ŁYDKI/BRZUCH poniedziałek/środa/piątek ABA/BAB Dieta jest, jem 5 posiłków, ww i [...]
[...] stojąc -Uginanie rąk na modlitewniku -Uginanie rąk chwytem młotkowym Wt: -Francuskie wyciskanie sztangi -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Uginanie hantla za głowy -pompki na poręczy -Skłony na ławce skośnej -Spięcie brzucha -Przyciąganie nóg do klatki -Spięcia łydek (5x20) Pt: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Suwnica -Uginanie nóg w [...]
[...] dyspozycji regulowaną ławeczkę, hantelki, wyciąg z różnymi uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 h, a w domu drążek. Proszę o propozycje treningu z wykorzystaniem tego sprzętu lub sugestie jak [...]
Trening - HST - plan Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc W [...]
[...] ułożyć mi jakiś trening na domowe warunki? Zacznę od tego: Wiek:16 Wzrost:194 Waga:70 kg :X Budowa:szczupła inne sporty: Koszykówka No więc tak: Od czasu do czasu robię pompki czy tam brzuszki w domu, ale nie jest to regularne, poza tym, od jakiegoś roku gram w koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. [...]
Zastanawiam sie jaki ułożyć sobie plan na ferie żeby nabyć troche siły i zastanawiam sie czy tak bedzie dobrze: brzuszki (1x10) pompki (1x10) (na zmiane wąsko na tricepsy i szeroko na klate) przysiady (1x20) Wspięcia na palce (1x10 a może wiecej, ale nie znam cwiczenia) Unoszenie tułowia z leżenia przodem (1x10) i tak kilka serii zastanawiam sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
